Teknik Dasar Alam Bebas

PERLENGKAPAN DASAR

 

Perlengkapan  Jalan (untuk medan gunung hutan)

Sepatu

  • Mempunyai kegunaan sesuai dengan kebutuhan perjalanan.
  • Sesuai dengan bentuk dan ukuran kaki
  • Harus kuat untuk pemakaian yang berat

Untuk medan gunung hutan diperlukan sepatu :

  • Melindungi telapak kaki sampai mata kaki
  • Kulit tebal, tidak mudah sobek
  • Lunak bagian dalam, masih memberikan ruang bagi gerak kaki
  • Keras bagian depannya, untuk melindungi jari kaki (tidak dianjurkan memakai sepatu pekerja tambang, yang bagian depan sepatu sangat keras karena dilapisi dengan besi, selain berat juga akan merusak jari kaki jika ada perubahan suhu)
  • Bentuk sol bawahnya harus dapet menggigit tanah ke segala arah dan cukup kuat.
  • Ada lubang ventilasi, yang bersekat halus sehingga air dan udara lewat untuk pernafasan kulit telapak kaki.

 

Kaus Kaki

Yang perlu diperhatikan : menyerap keringat.

Gunanya :

  • Melindungi kulit kaki dari pergesekan dengan kulit sepatu.
  • Menjaga agar kulit kita tetap dapat bernafas.
  • Menjaga agar kaki tetap hangat pada daerah yang dingin.

 

Celana Jalan

Yang perlu diperhatikan :

  • Kuat, lembut
  • Ringan
  • Tidak mengganggu gerakan kaki, jahitannya cukup longgar
  • Praktis
  • Terbuat dari bahan yang menyerap keringat
  • Mudah kering, bila basah tidak menambah berat

Bahan celana yang terbuat dari katun cukup baik, tidak terlalu tebal, tahan duri, mudah kering.

 

Baju Jalan

Yang perlu diperhatikan :

  • Melindungi tubuh dari kondisi seikitar
  • Kuat
  • Ringan
  • Tidak mengganggu pergerakan
  • Terbuat dari bahan yang menyerap keringat
  • Praktis
  • Mudah kering

 

Topi Lapangan

Yang perlu diperhatikan :

  • Melindungi kepala dari kemungkinan akibat duri
  • Melindungi kepala dari hujan, terutama kepala bagian belakang.
  • Harus kuat dan tidak mudah robek, untuk medan gunung hutan dianjurkan memakai topi rimba atau semacam topi Jepang.

 

Sarung Lapangan

Yang perlu diperhatikan :

  • Sebaiknya terbuat dari kulit
  • Bentuknya sesuai dengan tangan kita
  • Tidak kaku, artinya tidak menghalangi gerakan tangan.

 

Ikat Pinggang

Pilihlah yang terbuat dari bahan yang kuat, dengan kepala yang tidak terlalu besar tetapi teguh. Selain menjaga agar celana tidak kendur, juga untuk meletakan alat-alat yang perlu cepat dijangkau seperti pisau pinggang, tempat air minum, tempat alat-alat P3K, dll.

 

Ransel / Carrier

  • Ringan

Sejauh mungkin tidak merupakan tambahan beban yang berlebihan, terbuat dari bahan yang water proof.

  • Kuat
  • Harus mampu membawa beban dengan aman,, berdaya tahan tinggi, tidak mudah robek, jahitannya tidak mudah lepas, zippernya cukup kokoh, dsb.
  • Nyaman dipakai

Dianjurkan  agar memakai ransel yang mempunyai rangka, agar berat beban merata dan seimbang. Selain itu juga membuat kenyam,anan karena adanya ventilasi antara tubuh/punggung dengan ransel.

  • Praktis

Kantung-kantung tambahan serta pembagian ruangan akan memudahkan untuk mengambil barang-barang tertentu.

Peralatan navigasi

  • Kompas, peta, penggaris segitiga, busur derajat, pensil, dll.

Lampu Senter

  • Dengan bola lampu dan baterai cadangan

Peluit

Pisau

  • Pisau saku serbaguna (multi blade) seperti Victorinox
  • Pisau pinggang
  • Golok tebas

 

Peralatan Tidur

  • Satu set pakaian tidur
  • Kaus kaki untuk tidur
  • Sleeping bag
  • Matras
  • Tenda/ponco/flysheet untuk bivak

 

Perlengkapan Masak dan Makan
  • Alat-alat makan
  • Alat pembuat ap (lilin, spirtus, dll)
  • Kantung air / tempat air

 

Menyusun Perlengkapan Kedalam Ransel/carrier (Packing)

Nyaman, efisien, selain secara langsung ditentukan oleh desain ransel, juga banyak dipengaruhi cara menyusun barang (packing) kedalam ransel.

  • Tempatkanlah barang-barang yang lebih berat setinggi dan sedekat mungkin dengan beban. Barang-barang yang relatif lebih ringan (sleeping bag, pakaian tidur) ditempatkan dibagian bawah.
  • Letakkan barang yang sewaktu-waktu diperlukan diletakkan dibagian atas atau diletakkan dikantung-kantung luar ransel (ponco, P3K, kamera, dll)
  • Kelompokan barang-barang dan masukkan kedalam kantung-kantung plastik yang tidak tembus air, terutama pakaian tidur / cadangan, pakaian dalam, buku-buku, dll.

 

Perencanaan Perbekalan

Dalam perencanaan perjalanan, perencanaan perbekalan merupakan salah satu hal yang perlu mendapat perhatian khusus. Beberapa hal yang perlu diperhatikan :

  1. Lamanya perjalanan yang akan dilakukan
  2. Aktifitas apa saja yang akan dilakukan
  3. Keadaaan medan yang akan dihadapi (terjal, sering hujan, dsb)

Sehubungan dengan keadaan diatas, ada beberapa syarat yang harus diperhatikan dalam merencanakan perjalanan:

    1. Cukup mengandung kalori dan mempunyai komposisi gizi yang memadai.
    2. Terlindung dari kerusakan, tahan lama, dan mudah menanganinya.
    3. Sebaiknya makana yang siap saji atau tidak perlu dimasak terlalu lama, irit air dan bahan bakar.
    4. Ringan, mudah didapat
    5. Murah

Untuk dapat merencanakan komposisi bahan makanan agar sesuai dengan syarat-syarat diatas, kita dapat mengkajinya dengan langkah-langkah berikut :

  1. Dengan informasi yang cukup lengkap, perkirakan kondisi medan, aktifitas tubuh yang yang perlukan, dan lamanya waktu. Perhitungkan jumlah kalori yang diperlukan.
  2. Susun daftar makanan yang memenuhi syarat diatas, kemudian kelompokan menurut komposisi dominan. Hidrat arang, ptotein, lemak, hitung masing-masing kalori totalnya (setelah siap dimakan).
  3. Perhitungan untuk vitamin dan mineral dapat dilakukan terakhir, dan apabila ada kekurangan dapat ditambah tablet vitamin dan mineral secukupnya.

 

Catatan :

 

– Kamdungan kalori :  hidrat arang           4 kal/gr

                                         lemak                       9 kal/gr

                                         protein                     4 kal/gr

 

Kalori paling cepat didapat dari :   
  1. Hidrat arang
  2. lemak
  3. protein

 

– Kebutuhan kalori per 100 pounds berat badan (sekitar 45 kg)
  1. Metabolisme basal :                                   1100 kalori
  2. Aktifitas tubuh :

                * Jalan kaki : 2 mil/jam                                   45 kal/jam

                                      3 mil/jam                                  90 kal/jam

                                      4 mil/jam                               160 kal/jam

                * Memotong kayu/tebas                            260 kal/jam

                * Makan                                                         20 kal/jam

                * Duduk (diam)                                             20 kal/jam

                * Bongkar pasang ransel, buat camp        50 kal/jam

                * Menggigil                                                   220 kal/jam

  1. Aktifitas dinamis khusus = 6-8 % dari 1 dan 2
  2. Total kalori yang dibutuhkan = 1 + 2 + 3                 

 

 

Jenis Bahan Makanan dan Macam Makanan

Sumber kalori dari hidrat arang tiap 100 gram

Beras giling              = 360 kal                    Nasi                 = 178 kal

Havermout               = 390 kal                   Kentang          = 90 kal

Singkong                  = 140 kal                     Macaroni        = 363 kal

Maizena                    = 343 kal                    Rori                 = 248 kal

Tape singkong         = 173 kal                    Gaplek             = 363 kal

Biskuit                       = 458 kal                   Sagu                = 353 kal

Terigu                        = 365 kal                    Ubi                  = 123 kal

Gula pasir                 = 364 kal                    Gula aren       = 368 kal

Madu                          = 294 kal                  Coklat pahit    = 504 kal

Coklat manis             = 472 kal                 Coklat susu      = 381 kal

 

Sumber Protein (toap 100 gram)

           Tempe                                                    = 119 kla

            Kacang tanah rebus dengan kulit    = 360 kal

            Telur ayam                                           = 162 kal

            Telur bebek                                          = 189 kal

 

Sumber protein dan lemak (tiap 100 gram)

            Corned               = 241 kal

            Daging asap    = 191 kal

            Dendeng         = 433 kal

            Sardens           = 338 kal

 

Menu makanan satu hari :

            Mie                               1.5 gelas          = 335 kal

            Susu kental manis    ½ gelas            = 336 kal

            Dodol                          ½ ons               = 200 kal

            Coklat                         1 ons                = 472 kal

            Nasi                             2 ons                = 360 kal

            Roti                             1 ons                = 248 kal

            Biscuit                         1 ons                = 458 kal

            Corned                        ½ ons             = 120 kal

            Dendang                     1 ons                = 433 kal

 

                                                TOTAL            = 2,962 kal      

 

 

Perlengkapan Perorangan :
  1. Carrier / Ransel
  2. Matras
  3. Rain coat / ponco
  4. Sleeping Bag
  5. Perlengkapan makan & minun
  6. Baju hangat / jaket + baju ganti (cadangan)
  7. Sepatu gunung + kaos kaki cadangan
  8. Senter (Baterai + bohlam cadangan)
  9. Kupluk + topi rimba, sarung tangan
  10. Obat-obatan pribadi
  11. Kompas, webbing, tali
  12. Logistik
  13. Lilin
  14. Pisau serba-guna / Victorinox

 

Perlengkapan Team :
  1. Tenda
  2. Peralatan masak
  3. P3K
  4. Trash Bag
  5. Golok Tebas

 

head>